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WOW up your Body: Bewegung · Lesezeit 4 Min · Stand Oktober 2026

Bewegung, die in dein Leben passt.

Du musst keinen Marathon laufen. Du musst nicht ins Fitnessstudio. Du musst nur anfangen, und dann dranbleiben. Hier findest du Ideen, die auch an vollen Tagen funktionieren.

Warum regelmäßig wichtiger ist als hart

Der größte Fehler beim Wiedereinstieg: zu viel auf einmal. Drei Tage Vollgas, dann Muskelkater, dann Pause. Und die innere Stimme sagt: „Siehst du, ist halt nichts für dich.“

Besser: so klein anfangen, dass du gar nicht Nein sagen kannst. Zehn Minuten am Tag sind mehr als null Minuten. Und aus zehn werden ganz von allein zwanzig.

7 Ideen für den Alltag

1. Nach dem Essen 10 Minuten spazieren. Tut der Verdauung gut und dem Kopf auch.
2. Telefonate im Gehen. Wer sagt, dass man dabei sitzen muss?
3. Treppe statt Aufzug. Jedes Mal.
4. Mit dem Hund eine Extrarunde. Er wird sich nicht beschweren. Meine Ridgebacks jedenfalls nicht.
5. Tanzen in der Küche. Ein Lied beim Kochen. Zählt.
6. Zwei kurze Kraftübungen am Morgen: Kniebeugen und Wandliegestütze, je zehn Mal.
7. Ein fester Bewegungstermin pro Woche, mit Freundin, Lauftreff oder Kurs. Verabredungen sagt man nicht so leicht ab.

Warum Krafttraining gerade ab 40 so viel bringt

Mit den Jahren nimmt die Muskelmasse ganz natürlich ab, wenn wir nichts dagegen tun. Muskeln sind aber genau das, was dich stark, aufrecht und beweglich hält. Und sie sorgen dafür, dass dein Körper auch in Ruhe mehr Energie verbraucht.

Du brauchst dafür keine Hanteln. Dein eigenes Körpergewicht reicht für den Anfang. Wichtig ist nur: regelmäßig, und mit genug Eiweiß auf dem Teller.